چند سیستم تمرینی بدنسازی را امروز قرار است در فیتسازان بررسی کنیم :
سیستم ماموت ستها
انجام چندین ست روی یک عضله در بدنسازی یا یک گروه عضلانی و حداقل استراحت بین آنها
سیستم تمرین بدنسازی دیگر :
سیستم پیش خستگی
انجام یک حرکت تک مفصلی قبل از یک حرکت مرکب چند مفصلی
به طور مثال : جلو پا سیم کش دستگاه قبل از اسکات در برنامه تمرینی بدنسازی
سیستم هرمی مستقیم
شروع با یک وزنه سبکتر و افزایش تدریجی وزنه ها در بدنسازی و کم کردن تعداد تکرار در هر ست
سیستم تمرین بدنسازی دیگر :
سیستم هرمی مع
شروع با یک وزنه سنگین و کاهش وزنه ها و افزایش تکرارها در ستهای بعد
سیستم ادامه دار
از یک وزنه سنگین (در یک ست) به وزنه های سبکتر رفتن بعد از هر ناتوانی بدنسازی
فیتسازان بدنسازی ,سیستم ,وزنه ,تمرینی ,دیگر سیستم ,سیستم هرمی ,وزنه سنگین ,بدنسازی دیگر ,تمرین بدنسازی ,سیستم تمرین بدنسازی منبع
درباره این سایت