چربی سوزی با کدام وسیله ورزشی بهتر است ؟
دانشمندان دو مورد از رایجترین دستگاههای هوازی را تحت بررسی قرار دادهاند
برنده رقابت را مشخص کردهاند.
آزمایش :
در این آزمایش دوازده مرد به تمرین روی تردمیل و دوچرخه ثابت پرداختند.
دانشمندان روی تعیین مقدار چربی سوزی که در طول شدتهای مختلف در تمرین با هر دستگاه دارند تمرکز کردند.
مشخص شد افراد بیشترین چربی سوزی کنند.
که روی تردمیل با حدود ۷۰ درصد حداکثر ضربان قلب میدوند.
این حدود ۴۰ گرم چربی در هر ساعت در تعذیه ورزشی میسوزاند.
استفاده کمتر یا بیشتر از این شدت، بطور چشمگیر چربی سوزی کمتری دارد
ضمناً مشخص شده پدال زدن روی دوچرخه که جزء برنامه بدنسازی ثابت هم چربی کمتری نسبت به تردمیل میسوزاند.
نتیجه:
وقتی صحبت از چربی سوزی با حداکثر سرعت تک اندام ممکن است، دوچرخه را فراموش کنید
در عوض سراغ تردمیل بروید.
شدت را در حدود ۷۰ درصد حداکثر ضربان قلب خود حفظ کنید.
میتوانید مقدار هفتاد درصد ضربان قلب خود را با کسر کردن سن خود از ۲۲۰ و محاسبه ۷۰ درصد آن بدست آورید.
چگونه ؟
برای مثال یک فرد ۲۰ ساله، روی تردمیل باید باشدتی کار کند که ضربان قلب او در حدود ۱۴۰ تکرار در دقیقه باشد.
۱۴۰=۱۰۰÷۷۰ * ( ۲۰-۲۲۰)
در واقع با تمرین روی تردمیل در چنین سطحی در هر نیم ساعت، ۲۰ گرم لاغری سریع خواهید داشت.
امیدواریم از این مقاله ی فیتسازان بهره کافی را برده باشید.
فیتسازان چربی ,تردمیل ,سوزی ,ضربان ,درصد ,حداکثر ,چربی سوزی ,حداکثر ضربان ,درصد حداکثر ,درصد حداکثر ضربان منبع
درباره این سایت